Aplicações práticas da ACT no dia a dia dos pacientes
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A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem da terceira onda da TCC que propõe uma mudança profunda na forma como o ser humano se relaciona com o sofrimento. Mais do que uma intervenção clínica aplicada apenas em consultório, a ACT oferece ferramentas para viver com mais consciência, aceitação e alinhamento com os valores pessoais — mesmo fora da terapia.
Mas como, na prática, os pacientes conseguem aplicar os princípios da ACT em suas rotinas? Como sair da teoria e tornar a ACT um recurso real de enfrentamento no cotidiano?
Neste artigo, exploramos exemplos concretos de aplicação da ACT no dia a dia, mostrando como os seis processos do modelo Hexaflex se traduzem em escolhas reais diante das dificuldades da vida.
Os seis processos da ACT na vida cotidiana
A ACT se baseia em seis processos centrais que, juntos, promovem a flexibilidade psicológica:
- Aceitação
- Defusão cognitiva
- Contato com o momento presente
- Eu como contexto
- Valores
- Ação comprometida
A seguir, veremos como cada um pode ser vivenciado fora do setting terapêutico.
1. Aceitação na prática
Aceitar não é resignar-se, mas abrir espaço para sentir, sem precisar eliminar o desconforto imediatamente.
Exemplo:
- Situação: Ansiedade antes de uma reunião importante.
- Aplicação: Em vez de tentar "ficar calmo a qualquer custo", o paciente reconhece: "É natural me sentir ansioso. Posso levar isso comigo e ainda assim participar da reunião."
Ferramenta: respiração consciente, toque de ancoragem, frase interna como "Posso sentir isso e continuar".
2. Defusão cognitiva no cotidiano
Defusão é o processo de descolar-se dos pensamentos para que eles não controlem o comportamento.
Exemplo:
- Pensamento automático: "Sou um fracasso, não vou conseguir."
- Aplicação: O paciente se pergunta: “Esse pensamento é útil agora?”
Ou usa a técnica de nomear: "Estou tendo o pensamento de que sou um fracasso."
Isso cria espaço entre ele e o conteúdo mental.
👉 Veja mais sobre defusão e fusão cognitiva neste artigo do blog
3. Contato com o momento presente
Estar presente é o oposto de viver no piloto automático. É estar conectado com o que está acontecendo aqui e agora, mesmo que o momento seja desconfortável.
Exemplo:
- Durante uma refeição, o paciente percebe que está ruminando sobre problemas.
- Ele decide fazer uma pausa, sentir o sabor da comida, observar a respiração e ancorar-se no momento presente.
Ferramenta: mindfulness informal (comer, andar, tomar banho com atenção plena).
4. Eu como contexto
Esse processo ajuda o paciente a reconhecer que ele não é seus pensamentos ou emoções, mas alguém que os observa.
Exemplo:
- "Estou triste" se transforma em "Percebo que há tristeza em mim agora".
- Isso reduz a identificação com estados emocionais temporários e amplia o senso de continuidade e estabilidade.
5. Valores no dia a dia
Valores são direções escolhidas para guiar o comportamento, e não metas a serem atingidas.
Exemplo:
- Valor: ser uma pessoa presente para os filhos.
- Aplicação: mesmo após um dia difícil, o paciente decide brincar ou conversar com as crianças, em vez de se isolar.
Ferramenta: lista de valores e lembretes diários. Pergunta-chave:
"Essa ação me aproxima ou me afasta dos meus valores?"
👉 Veja como a ACT trabalha com valores neste post
6. Ação comprometida em pequenos passos
É a coragem de agir, mesmo diante da dor, alinhando o comportamento ao que importa.
Exemplo:
- Um paciente com medo de rejeição decide, apesar da ansiedade, enviar seu currículo para uma vaga importante.
- Ele reconhece o desconforto, mas escolhe agir porque valoriza autonomia e crescimento profissional.
Ferramenta: plano de ação semanal, com pequenas metas viáveis e alinhadas a valores.
Atividades que o terapeuta pode propor para levar ACT para a vida
- Diário de valores e ações: registrar pequenas atitudes diárias que se alinham aos valores pessoais.
- Três minutos de presença por dia: inserir uma prática breve de mindfulness em momentos como escovar os dentes ou fazer café.
- Cartão de defusão: manter no bolso ou na carteira frases como “Pensamentos não são comandos” ou “Você não é sua mente”.
- Desafios de aceitação: enfrentar uma situação desconfortável (ex: falar em público, expressar um sentimento), observando a emoção sem evitá-la.
- Mapa de valores: com áreas da vida (trabalho, relacionamentos, saúde), indicando ações práticas que aproximam de cada valor.
ACT na prática: histórias reais
Caso 1 — Estudante com autocrítica intensa
- Passou a usar defusão e frases de compaixão ao estudar para provas.
- Reduziu a procrastinação e melhorou o rendimento.
Caso 2 — Profissional em burnout
- Identificou que vivia para atender padrões de sucesso impostos.
- Reconectou-se com valores como leveza e conexão familiar.
- Mudou a rotina e passou a fazer pausas conscientes no trabalho.
Caso 3 — Pessoa em processo de luto
- Com ACT, aprendeu a aceitar a dor sem tentar “superá-la” rapidamente.
- Incorporou caminhadas diárias como espaço de presença e reconexão com a vida.
Conclusão
A ACT não é uma terapia para “resolver” o sofrimento, mas para mudar a forma como o paciente se relaciona com ele. Quando aplicada no cotidiano, ela transforma a vida de maneira profunda: mais liberdade, mais presença e mais alinhamento com o que realmente importa.
Ao integrar aceitação, presença e ação com propósito, os pacientes descobrem que não precisam esperar a ausência da dor para viver plenamente.
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