ACT para transtornos de ansiedade: como funciona?
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A ansiedade é uma das queixas mais comuns em contextos clínicos, manifestando-se em formas variadas como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, pânico, TOC e fobias específicas. Embora a Terapia Cognitivo-Comportamental tradicional seja eficaz no manejo desses quadros, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece uma abordagem alternativa e inovadora: não eliminar a ansiedade, mas mudar a relação do paciente com ela.
Neste artigo, vamos entender como a ACT funciona no tratamento dos transtornos de ansiedade, quais são suas bases teóricas, ferramentas práticas e diferenciais clínicos.
O modelo da ACT: foco na flexibilidade psicológica
A ACT é uma abordagem da terceira onda da TCC, baseada em contextualismo funcional e na Teoria das Molduras Relacionais (RFT). Seu objetivo não é reduzir sintomas diretamente, mas promover flexibilidade psicológica, ou seja:
“Estar presente, aberto à experiência e agir de forma consistente com os próprios valores, mesmo diante de desconfortos internos.”
No caso da ansiedade, isso significa ajudar o paciente a aceitar o medo, reduzir a evitação e agir com coragem na direção do que realmente importa.
Como a ACT compreende a ansiedade?
Diferente das abordagens tradicionais que buscam controlar, neutralizar ou substituir pensamentos e sensações ansiosas, a ACT entende que:
- A luta contra a ansiedade alimenta o sofrimento.
- A evitação experiencial intensifica o impacto da ansiedade.
- A tentativa constante de controle é parte do problema.
Assim, a ACT ensina o paciente a se abrir para a ansiedade, aceitá-la como parte da experiência humana e agir com liberdade, mesmo com ela presente.
Processos da ACT no tratamento da ansiedade
Vamos ver como cada um dos seis processos do modelo Hexaflex atua sobre a ansiedade:
1. Aceitação
- Em vez de tentar se livrar da ansiedade, o paciente aprende a fazer espaço para ela.
- Técnicas: expansão da emoção, escaneamento corporal com acolhimento, metáforas como a “areia movediça”.
2. Defusão cognitiva
- Os pensamentos ansiosos são observados como eventos mentais, não como verdades absolutas.
- Exemplo: “Estou tendo o pensamento de que algo ruim vai acontecer”, em vez de “vai dar tudo errado”.
3. Contato com o momento presente
- Treina-se o paciente a sair da preocupação futura e voltar ao aqui e agora com atenção plena.
- Técnicas: respiração consciente, ancoragem sensorial, mindfulness informal.
4. Eu como contexto
- O paciente se dissocia de rótulos como “sou ansioso” e acessa uma identidade mais ampla e flexível.
- Isso diminui o sentimento de prisão à ansiedade como identidade.
5. Valores
- Identificam-se as áreas da vida que estão sendo evitadas por medo (relacionamentos, carreira, lazer).
- Pergunta-chave: “Se a ansiedade não fosse um problema, o que você faria de diferente?”
6. Ação comprometida
- O paciente começa a agir de forma significativa, mesmo com a ansiedade presente.
- Exemplo: falar em público, iniciar um relacionamento, participar de eventos.
👉 Saiba mais sobre o modelo Hexaflex da ACT neste artigo

As duas abordagens podem ser complementares, mas a ACT oferece um caminho especialmente útil para casos resistentes, crônicos ou altamente fusionados.
Metáforas úteis para ansiedade na ACT
- A mente como máquina do tempo: sempre no futuro ou no passado, nunca no presente.
- O passageiro no ônibus: seguir o caminho apesar da mente gritando.
- O monstro da ansiedade na mochila: ele vai junto, mas não dirige sua vida.
- Areia movediça: quanto mais luta, mais afunda.
Essas metáforas tornam os conceitos da ACT concretos e acessíveis ao paciente, facilitando a mudança experiencial.
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Evidências científicas
Diversos estudos mostram que a ACT é eficaz para ansiedade:
- Hofmann et al. (2010): ACT é comparável à TCC tradicional em transtornos de ansiedade.
- Forman et al. (2007): ACT promove maior aceitação e engajamento com valores.
- Ruiz (2012): ACT tem forte suporte para TAG, TOC, fobia social e ansiedade mista.
Além disso, a ACT demonstra maior eficácia em reduzir sofrimento psicológico mesmo sem reduzir sintomas, o que indica mudança funcional e duradoura.
Conclusão
A ACT propõe um novo caminho para tratar a ansiedade: não controlá-la, mas aceitá-la com gentileza e seguir adiante com coragem. Em vez de esperar que o medo desapareça, o paciente aprende a agir com propósito mesmo tremendo por dentro. Esse é o verdadeiro antídoto para a prisão da evitação: liberdade com responsabilidade e significado.
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